产后恢复的黄金期，妈妈们别错过了

来源：西藏现代妇产医院 浏览：次

@杨妈妈：生孩子是苦与乐并存，看到宝宝从肚子里降临的那一刻，觉得世间幸福的事不过如此了，可是产后康复也是让人恼火，谁能告诉我到底要怎么做才能恢复到之前的身体状态啊?

@简妈妈：产后只做了骨盆恢复，后面才知道还要做阴道卵巢保养这些，现在生完娃一年多了，感觉身体还是没有恢复到生之前的样子。

对于刚生完娃的妈妈们来说，一方面是看着宝宝的成长而感到幸福，另一方面又不免对产后身材感到一丝沮丧，产后身体恢复，有的比较自觉，你理与不理，它都会自己复原;有的比较被动，你不动它也不动，比如身材和体重。

盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撑着腹部的很多器官，包括直肠、阴道、子宫和膀胱等。不管顺产还是剖腹产，妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，腹直肌长时间处于被拉长的状态，导致其功能下降，腹部松弛。 >>产后康复怎么做?

恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求，产后42天至1年之内是盆底修复的好时机，半年之内是肌肉恢复的黄金时期，效果会比较好。盆底肌和腹直肌的锻炼就跟身体其他部位的肌肉锻炼一样，长期坚持锻炼下去就会有效果。虽然锻炼不分早晚，但是越早恢复，效果会越好。

无目的无计划的瘦身肯定是不可取的，你需要了解产后恢复的真正含义。

你真的了解产后恢复是什么吗?产后恢复的本质不仅是内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力，身材也恢复到孕前状态，才是真正的产后恢复哦。 >>产后康复包括哪些项目?

产后恢复的正确顺序，你知道吗?

产后康复五大指标

一、骨盆恢复

怀孕后，身体分泌催产激素，使骨盆关节变得柔软，让分娩变得容易。十月怀胎，骨盆变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。 >>骨盆恢复适宜时间?

二、腹直肌分离恢复

在妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降;同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

三、子宫养护

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。 >>子宫养护多久做一次?

四、阴道卵巢保养

产后恢复的重点在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复。通过养护，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断改善、增强对内脏器官的支撑度。使外阴、阴道的肌体活性增强，帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。

五、产后身材恢复

这个是妈妈们关心的问题了，想要好身材，身材打造一定不能少。然而，身材的恢复也与骨盆、腹直肌分离恢复等等密不可分。产后几个月了肚子还像6个月一样大，就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢复不良有关。

弄清楚原因，当你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后，就可以开始锻炼曲线身材了。

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